success closed Loading...

10 أطعمة لا غنى عنها لمن تجاوزوا الخمسين

إن كنت قد وصلت إلى الخمسين من العمر، وتود أن تبقى على حيويتك لأطول فترة ممكنة، فستحتاج إلى اختيار طعامك بحكمة وتضمين نظامك الغذائي بعض الأطعمة الهامة.

ففي سن الخمسين لن يكون جسمك قادرا على معالجة الوجبات السرعة مثلا، كما كان يفعل في سن العشرين. لذا، نستعرض هنا 10 أطعمة مفيدة جدا لمن هم في سن الخمسين، وفق ما ذكر موقع "هيلثي آند بريتي".

التفاح

نعلم جميعا أن تفاحة يوميا تجنبك زيارة الطبيب، فالتفاح يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكولسترول. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.

الجزر

يمكن للجزر أن يلعب دورا كبيرا في العناية بالبشرة والبصر وصحة الفم وتنظيم الكوليسترول وضغط الدم، وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقوي جهاز المناعة ويساعد في الهضم، وصولا للوقاية من السرطان.

الشمندر

يمكنك أكله قطعا أو شربه عصيرا، فهو مصدر كبير للفيتامينات A وC، ويحتوي على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد، وكذلك حمض الفوليك والألياف.

المكسرات

في سن الخمسين عليك أن تنسى الشيبس والبسكويت، وتستعيض عنها بالجوز أو اللوز أو البندق أو الفول السوداني. فالمكسرات غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فضلا عن مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

الشوكولاتة الداكنة

30-60 غراما من الشوكولاتة الداكنة في اليوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكولسترول السيئ، وتمنع أمراض القلب، وتحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وتحسن وظائف الدماغ.

الكمثرى

ينصح بالكمثرى بشكل كبير للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، وفيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

المشمش

المشمش الطازج أو المجفف وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، فهو يحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادا قويا للأكسدة، كما يحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم.

الفراولة

تمتاز الفراولة بأنها مليئة بفيتامين C الذي يعد مضادا قويا للأكسدة ويمنع الشيخوخة. كما أنها غنية بالألياف وتساعد على تقليل الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تناسب قلب من هم في سن الخمسين، فهو يحتوي على 20 عنصرا من الفيتامينات والمعادن، فضلا عن البوتاسيوم والنحاس.

القرع

القرع غني جدا مضادات الأكسدة القوية، ويحتوي على فيتامينات A و Cو E، ويحتوي أيضا على الألياف والبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمنغنيز. لذا فهو جيد للقلب والعظام والجهاز العصبي وجهاز المناعة.

Enter.News


عناوين اليوم
شاهد.. الاهداف الاسرائيلية في مرمى نيران المقاومة 14:30
سياسي في جنوب السودان يكشف موعد تشكيل الحكومة الانتقالية 13:30
موسكو تطلب من واشنطن نفيا رسميا لوجود تواطؤ مع ترامب 12:30
سوريا ترد على قرار ترامب الاعتراف بضم الجولان المحتل لإسرائيل 11:30
اسماعيل هنية: المقاومة قادرة على ردع الاحتلال 10:30
غوتيريش: سياسة الأمم المتحدة بشأن الجولان لم تتغير 09:30
ارتفاع حصيلة ضحايا السيول في شيراز الى 17 قتيلا 08:30
50 مليار دولار خسائر الاقتصاد اليمني منذ بدء العدوان 07:30
روسيا تحذر من عواقب قرار ترامب حول الجولان 06:30
تركيا تعلن موقفها من قرار ترامب حول الجولان 05:30
فرنسا تعرب عن تضامنها مع ايران في كارثة السيول 04:30
بومبيو يعود بخفي حنين من لبنان 03:30
قيادي داعشي يدعو لضرب عنق البغدادي والتنصل من بيعته 02:30
ارتفاع المطالبات لملاحقة الرئيس الامريكي 01:30
نائب لبناني: عون سيبحث المساعدة الروسية لضمان العودة الآمنة للنازحين السوريين 00:30
25.03.2019
رئيس رومانيا يعارض رئيسة وزرائه "الجاهلة": أنا من يقرر نقل السفارة إلى القدس 23:30
منظمة التحرير: نتابع بقلق التطورات في غزة وجهود مصر لتثبيت التهدئة 22:30
"عاصفة" خلفت الدمار وعجزت عن "إعادة الأمل"!! + عکس 21:55
أردوغان: تركيا لن تصغي لأمريكا في مسألة شراء منظومة "إس-400" الروسية 21:30
الأمم المتحدة تحذر من تزايد الاصابات بوباء الكوليرا في اليمن 20:30
مصرع 10 أشخاص وإصابة 15 آخرين في سيول شيراز 18:30
رئيسة وزراء نيوزيلندا تعلن تشكيل لجنة تحقيق ملكية في هجوم كرايستشيرش 17:30
الكرملين يرى أن لا أساس للاتهامات الواردة بتقرير مولر بحق روسيا 16:30
عائلة تحضر 200 وجبة طعام "حلال" لأهالي ضحايا كريست تشيرش النيوزيلندية 15:30
أول رد رسمي من الحكومة البريطانية على تقارير "مؤامرة الإطاحة بماي" 14:30
مباحثات لفتح المعابر والمنافذ الحدودية بين سوريا والعراق 13:30
مقتل 8 من مسلحي الحوثيين في مواجهات مع موالين للجيش اليمني 12:30
مصافحة ببرود وتأخير... لبنان ترد على "الخطأ البروتوكولي" مع بومبيو 11:30
باحث صومالي: الحركات المسلحة لا تريد السلام لأنها قادرة على تنفيذ التفجيرات 10:30
وزير الدفاع اليمني: أساليب "الحوثيين" شبيهة بحروب "حزب الله" 09:30
رومانيا تقرر رسميا نقل سفارتها في إسرائيل إلى القدس 08:30
البرلمان العراقي يصوت لحل مجلس محافظة نينوى وإحالة أعضائه للقضاء 07:30
مقتل العشرات من جنود الجيش والأمن الأفغاني بمعارك متواصلة مع مسلحي طالبان في هلمند 06:30
إفشال عملية انتحارية في شمال العراق دون وقوع ضحايا 05:30
دعوة من ظريف لإغاثة ضحايا السيول 04:30
نائب سوري: الدولة ترفض وجود أي مناطق حكم ذاتي للأكراد 03:30
ستولتنبرغ يشهد تدريبات "الناتو" خلال زيارته إلى جورجيا 02:30
السيسي والملك عبد الله يبحثان التطورات في المنطقة وتعزيز العلاقات المصرية الأردنية 01:30
حكومة مالي تصدر بيانا بشأن هجوم مسلح وسط البلاد 00:30