success closed Loading...

10 أطعمة لا غنى عنها لمن تجاوزوا الخمسين

إن كنت قد وصلت إلى الخمسين من العمر، وتود أن تبقى على حيويتك لأطول فترة ممكنة، فستحتاج إلى اختيار طعامك بحكمة وتضمين نظامك الغذائي بعض الأطعمة الهامة.

ففي سن الخمسين لن يكون جسمك قادرا على معالجة الوجبات السرعة مثلا، كما كان يفعل في سن العشرين. لذا، نستعرض هنا 10 أطعمة مفيدة جدا لمن هم في سن الخمسين، وفق ما ذكر موقع "هيلثي آند بريتي".

التفاح

نعلم جميعا أن تفاحة يوميا تجنبك زيارة الطبيب، فالتفاح يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكولسترول. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.

الجزر

يمكن للجزر أن يلعب دورا كبيرا في العناية بالبشرة والبصر وصحة الفم وتنظيم الكوليسترول وضغط الدم، وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقوي جهاز المناعة ويساعد في الهضم، وصولا للوقاية من السرطان.

الشمندر

يمكنك أكله قطعا أو شربه عصيرا، فهو مصدر كبير للفيتامينات A وC، ويحتوي على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد، وكذلك حمض الفوليك والألياف.

المكسرات

في سن الخمسين عليك أن تنسى الشيبس والبسكويت، وتستعيض عنها بالجوز أو اللوز أو البندق أو الفول السوداني. فالمكسرات غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فضلا عن مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

الشوكولاتة الداكنة

30-60 غراما من الشوكولاتة الداكنة في اليوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكولسترول السيئ، وتمنع أمراض القلب، وتحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وتحسن وظائف الدماغ.

الكمثرى

ينصح بالكمثرى بشكل كبير للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، وفيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

المشمش

المشمش الطازج أو المجفف وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، فهو يحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادا قويا للأكسدة، كما يحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم.

الفراولة

تمتاز الفراولة بأنها مليئة بفيتامين C الذي يعد مضادا قويا للأكسدة ويمنع الشيخوخة. كما أنها غنية بالألياف وتساعد على تقليل الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تناسب قلب من هم في سن الخمسين، فهو يحتوي على 20 عنصرا من الفيتامينات والمعادن، فضلا عن البوتاسيوم والنحاس.

القرع

القرع غني جدا مضادات الأكسدة القوية، ويحتوي على فيتامينات A و Cو E، ويحتوي أيضا على الألياف والبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمنغنيز. لذا فهو جيد للقلب والعظام والجهاز العصبي وجهاز المناعة.

Enter.News


عناوين اليوم
قمة بيروت: تأكيد على تمويل مشاريع في الدول المضيفة للنازحين 12:30
بعد سوريا.. التحالف الدولي ينطلق من العراق! 11:30
فرنسا.. اعتقال المئات مع بدء احتجاجات «السترات الصفراء» العاشرة 10:30
انطلاق مباراة المنتخب الأيراني و عمان ! 09:30
روسيا تتخلى عن ناسا في برنامج غزو القمر 08:30
اليابان ترى حل مشكلة السلام مع روسيا صعبًا 07:30
تصعيد المواجهة بين قطر والسعودية 06:30
اكتشاف 6 مقابر قديمة في أسوان المصرية 05:30
شاهد؛ أين وصلت احتجاجات السودان بعد شهرين من التظاهرات؟ 04:30
الدفاعات الجوية تتصدى لعدوان اسرائيلي على سوريا 03:30
تونس.. «الديون» تعيد للأذهان جذور استعمار فرنسا للبلاد 02:30
عبدالمهدي.. اول من يدخل عصب الاقتصاد العراقي 01:30
حماس تتهم السلطة بارتكاب "جريمة" وتحمل عباس المسؤولية 00:30
20.01.2019
الجيش الكويتي يطلق صواريخ "إم - 30 سميرج"... ماذا يحدث في الخليج 23:30
تركيا تعتزم افتتاح قنصلياتها في أربع مدن عراقية 22:30
سيناتور بارز: علاقة أمريكا والسعودية لا يمكن أن تتقدم حتى يتم التعامل مع ولي العهد 21:30
زعيم الحزب الإسلامي في أفغانستان يسجل اسمه مرشحا لانتخابات الرئاسة 20:30
وزير الداخلية الأفغاني يستقيل للترشح لمنصب نائب الرئيس 19:30
مقتل راهبين بوذيين في هجوم مسلح بتايلاند 18:30
غوتیریش: دور إیران فی المنطقة بناء وإیجابي 17:30
طالبان الأفغانية تنفي إجراء محادثات مع أمريكا في باكستان 16:30
فصيلان جديدان في السودان يعلنان الإضراب العام وهيئة العلماء تدعو البشير للعدل 15:30
تسريبات تكشف عن قرار إسرائيلي جديد بشأن قطر 14:30
المبعوث الأممي إلى سوريا ينتظر بفارغ الصبر محادثات موسكو 13:30
ظريف يشارك في تحدي الـ"10 سنوات"... ويسخر من مستشار الأمن القومي الأمريكي 12:30
موسكو تدعو واشنطن لحل المشاكل "قبل فوات الأوان" 11:34
الخارجية الروسية تشارك في "تحدي العشر سنوات" 10:30
في حال نشوب نزاع مع روسيا لا يبقى من بلد عضو الناتو شيء 00:30